Selbstfürsorge Selbstlernmodul
Du hast von deiner Koordination ein PDF-Schulungsdokument zum Thema „Selbstfürsorge“ zugesendet bekommen. Hier findest du weitere Unterlagen für das Selbstlernmodul. Die Dateien sind in der Reihenfolge geordnet, wie sie in dem PDF-Dokument vorkommen.
Solltest du die PDF-Datei noch einmal benötigen, so findest du sie unter „Punkt 4“ zum Download.
Selbstfürsorge – was hilft mir?
Fragebogen als PDF-Datei – zum ausdrucken
Jetzt brauchst du einen Stift.
Du kannst den Fragebogen ausdrucken und mit einem Stift alles eintragen. Wenn du keinen Drucker hast, dann kannst du deiner Koordination im KI eine E-Mail mit deiner Anschrift schreiben und sie bitten, dir den Ausdruck per Post zuzusenden.
Du kannst dir aber auch ein leeres Blatt Papier nehmen, die PDF-Datei öffnen und dir selbst eine Liste erstellen mit den Dingen, die du für dich als Selbstfürsorge sinnvoll erachtest.
Die Liste legst oder hängst du dir am besten irgendwo hin, wo die sie gut sehen oder finden kannst. Denn manchmal vergisst man vor lauter Stress, was einem in diesem Moment gut tun könnte. Dann nimmst du dir die Liste und schaust, was für dich in genau dieser Situation jetzt das Richtige ist.
Selbstfürsorge – Heute brauche ich mehr
Zwei Gedankenreisen zum anhören. Mach es dir bequem, schließe vielleicht deine Augen und geh mit uns auf zwei kleine Reisen.
Jetzt brauchst du einen Lautsprecher oder Kopfhörer.
Ein fürsorglicher Planet
Gestalte einen fürsorglichen Planeten für die Person, die du gerade in Gedanken mit nach Hause genommen hast.
Nach dem Anhören kannst du dir den Text zum Nachlesen herunterladen.
Wichtig: Nicht schon beim anhören mitlesen!
Du kannst dir das Video (im Vollbildmodus) anschauen, während du den Ton hörst oder aber deine Augen schließen und einfach nur den Worten lauschen.
Wegpacken, was zu viel ist
Bilder oder Gehörtes wegpacken
Bringe Dinge, die in deinem Kopf herumschwirren und dir zu viel sind, an einen entfernten Ort.
Nach dem Anhören kannst du dir den Text zum Nachlesen herunterladen.
Wichtig: Nicht schon beim anhören mitlesen!
Du kannst dir das Video (im Vollbildmodus) anschauen, während du den Ton hörst oder aber deine Augen schließen und einfach nur den Worten lauschen.
An Tagen, wenn dein Kopf einfach nicht Zuhause ankommen will, kannst du dir die Reisen jederzeit unter diesem Link wieder anhören. Du kannst selbst wählen, welche die richtige Reise für dich ist. Je nachdem, ob dich eine Person oder ein Bild in deinem Kopf nicht loslassen will. Wenn du die Reise ein paar Mal gemacht hast, brauchst du die Audiodateien vielleicht auch gar nicht mehr, sondern kannst die Reise ganz alleine durchführen.
Die Texte stammen vom institut berlin. Du findest diese und weitere interessante Informationen unter folgendem Link: Selbstfürsorge – be-here-now
Dein kleiner Zufluchtsort
Gestalte in einer Traumreise deinen eigenen Wohlfühlort, an den du dich immer dann zurückziehen kannst, wenn du dem Hier & Jetzt für kurze Zeit entkommen möchtest.
Jetzt brauchst du einen Lautsprecher oder Kopfhörer.
Nachdem du deinen eigenen Wohlfühlort kreiert hast, kannst du in Gedanken immer wieder zu diesem Ort reisen, wenn dir danach ist.
Wenn du magst, kannst du den Ort im Anschluss malen und so in einem Bild festhalten.
Nach dem Anhören kannst du dir den Text zum Nachlesen herunterladen.
Wichtig: Nicht schon beim anhören mitlesen!
Der Text stammt vom institut berlin. Du findest diesen und weitere interessante Informationen unter folgendem Link: Selbstfürsorge – be-here-now
PDF-Schulungsdokument zum Download
Du benötigst die PDF-Schulungsdatei noch einmal?
Hier kannst du sie dir in einem neuen Tab anschauen oder sie herunterladen.